TAEROBICS: Recomendaciones para Principiantes

Debido a la actividad física que implica la práctica de ejercicios tipo Cardio Kickboxing o Fitness Kickboxing, como lo es el TAEROBICS, es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones y precauciones antes de dar inicio al programa Henry Abello’s TAEROBICS® en American Taekwondo Center Barranquilla.

Clase de TAEROBICS Cardio los sábados a las 7:00 AM y 8:00 AM

A continuación te damos las principales recomendaciones del creador de TAEROBICS, Henry Abello:

1. Llega temprano a las sesiones. Nunca te saltes el calentamiento o el estiramiento, ya que ambos son esenciales para preparar los músculos para la rutina y prevenir lesiones. Si llegas tarde, debes calentar y estirar por tu propia cuenta antes de unirte al resto del grupo.

2. Si eres principiante, es recomendable ubicarte en un puesto centrado dentro del salón. Procura no ir en la primera fila, ya que de esta manera se te dificultará seguir los movimientos; ni en los extremos del salón, ya que es más difícil que el instructor acceda a donde estás para corregir tu técnica.

3. Si eres principiante, has sufrido de alguna lesión en el pasado o si te sientes [email protected] durante las rutinas, es importante saber cómo modificar los ejercicios. Puedes preguntar al instructor cómo modificar los movimientos antes y/o durante las sesiones. Un ejemplo de modificación es realizar los movimientos sin impacto (sin saltar).

4. No extiendas por completo los brazos y las piernas al ejecutar las patadas y los puños durante las sesiones, ya que esto puede gradualmente generar lesiones. No es necesario pegar duro, ya que esta es una rutina sin contacto físico. Concéntrate mejor en la técnica y en la contracción muscular.

5. Durante la sesión, procura no mirar al piso o a los lados cuando haces rotaciones. Recomendamos que mantengas tu mirada fija en el espejo, en el instructor o en las personas que se encuentran en primera fila, que generalmente son las más avanzadas a nivel técnico.

6. Si eres principiante, y es tu primera vez en la clase de Tae-Bandas es preferible que escojas unas bandas suaves. Puedes pedir al instructor que te oriente o tú mismo probar las elasticidades y escoger la que tenga menos resistencia.

7. Si eres principiante y deseas obtener las Cardio-Pesas, recomendamos hacerlo una vez sientas que puedes finalizar una rutina completa de TAEROBICS. Sugerimos que adquieras primero las de 500 gramos (0.5 Kg) e ir ascendiendo en el peso cuando ya te sientas cómodo con las que tienes actualmente.

En American Taekwondo Center menajamos tres tipos de Cardio-Pesas: de 0.5, 0.75 y de 1.0 Kg.
En American Taekwondo Center menajamos tres tipos de Cardio-Pesas: de 0.5, 0.75 y de 1.0 Kg.

8. No excederse en la intensidad con la que realizas el ejercicio. Para obtener resultados no es necesario que sobrepases tu capacidad física. Si te siente muy cansado/a disminuye la fuerza e intensidad de los movimientos.

9. Evita detenerte por completo durante la ejecución de las rutinas. Si te sientes [email protected] durante TAEROBICS, modifique los movimientos para disminuir la intensidad, o marcha en el puesto hasta sentirte [email protected]

10. Si te detienes por completo en la mitad de la sesión, recomendamos que al retomar, reinicies el ejercicio despacio y aumentes la intensidad gradualmente; dejando así que tus músculos y sistema cardiovascular se adapten nuevamente al nivel de esfuerzo.

11. Si sientes dolor muscular al día siguiente de la rutina, recuerda: volverse más fuerte y estar en forma casi siempre incluirá algún tipo de dolor muscular. Para minimizar molestias, sin embargo, procura siempre realizar el calentamiento y estiramiento al inicio y el “cool-down” o enfiramiento al final de las sesiones de TAEROBICS.

12. Aunque algunos expertos recomiendan ejercitarse en ayunas para incrementar la pérdida de grasa, no es recomendable hacerlo si apenas comienzas con las rutinas de TAEROBICS. Tampoco te ejercites poco después de comer. Se recomienda ingerir un alimento ligero una hora antes de iniciar la rutina.

13. Tomar mucha agua. Es importante mantenerse [email protected] antes, durante y después de ésta o cualquier otra actividad física.

14. Recuerda que TAEROBICS es basado en las artes marciales. Por eso, escucha atentamente las indicaciones del instructor antes, durante y después de las rutinas. Esto es necesario para lograr la técnica adecuada. Puedes ayudarte con el espejo para corregir tu postura y tus movimientos mientras realizas los ejercicios.

También recomendamos ingresar a www.TAEROBICS.com o a nuestro canal de YouTube y ver nuestros videos en la sección “Instruccional” para perfeccionar la técnica de TAEROBICS, o adquirir el Kit de TAEROBICS de DVDs en donde también puedes visualizar estos videos. El Kit lo puedes conseguir a la venta en recepción o a través de nuestro distribuidor autorizado, Linio Colombia.

En TAEROBICS.com podrás encontrar cientos de minutos de video-tutoriales para que aprendas la técnica de TAEROBICS.
En TAEROBICS.com podrás encontrar cientos de minutos de video-tutoriales para que aprendas la técnica de TAEROBICS.

15. No termines tu rutina de ejercicios sin antes haber disminuido gradualmente tu ritmo cardíaco y hacer estiramiento. Si por alguna razón te sales más temprano de la clase, procura hacer esto por tu propia cuenta.

16. Mantener una alimentación balanceada. Es importante ingerir la cantidad apropiada de nutrientes que tu cuerpo necesita para desempeñar actividades físicas.

17. Utiliza siempre zapatos y ropa deportiva apropiados. Recomendamos zapatos deportivos con suela lisa y ropa cómoda con la que pueda alzar las piernas. Muchos también prefieren hacerlo sin zapatos. Es cuestión de gustos :)

18. En caso de una emergencia, ten en cuenta que American Taekwondo Center (Sede Bahía) cuenta con el servicio de Área Protegida con Atención Médica Inmediata (AMI). Recomendamos sin embargo mantener siempre tus datos de contacto, entidad aseguradora y contacto en caso de emergencia actualizados en nuestra base de datos.

19. Es importante suspender la sesión de ejercicios de inmediato si sientes mareos, dolor de cabeza o molestias inusuales en la respiración, músculos, articulaciones, espalda o tórax. Consulta a tu médico de confianza sobre esta situación.

20. Consulta con tu médico de confianza si presentas desmayos, fatigas o insomnio durante el día. En American Taekwondo Center (Sede Bahía) contamos también con un especialista por disponibilidad que podrá atenderlo mediante una programación de cita médica.

21. Si eres una mujer en embarazo o te encuentra en etapa de posparto, no inicies tu entrenamiento sin antes tener la autorización de tu médico especialista.

22. Si has sufrido de fracturas, esguinces o desgarros anteriormente, consulta con tu médico antes de iniciar este tipo de ejercicios, y pregúntale qué movimientos y estiramientos debes evitar al desarrollarlo.

23. Si no ves resultados inmediatos, no te desanimes. La velocidad de los resultados obtenidos varía de acuerdo a cada persona. Es importante programarte para asistir a tus clases y evitar faltar a las rutinas. Si te vas de viaje, recomendamos adquirir un plan para practicar TAEROBICS en línea de manera remota ingresando a www.TAEROBICS.com o adquiriendo el Kit de TAEROBICS de DVDs para seguir haciendo tus rutinas por medio de los videos.

Accede a www.TAEROBICS.com para practicar TAEROBICS de manera remota desde su celular, computador persona, SmartTV o Tablet.
Accede a www.TAEROBICS.com para practicar TAEROBICS de manera remota desde su celular, computador persona, SmartTV o Tablet.

24. Para optimizar resultados, recomendamos complementar la actividad física con buenos hábitos alimenticios (disminuir el consumo de grasas, harinas refinadas, embutidos, azúcar ect.). Si necesitas más orientación puedes ingresar a nuestro Blog en www.TAEROBICS.com para más información o escribirnos un correo y con gusto te orientamos en lo posible. Igualmente, recomendamos para una ayuda más personalizada, remitirse a un nutricionista o dietista que pueda orientarte más acertadamente de acuerdo a sus características específicas.

Si leíste todas estas recomendaciones, te felicitamos… ¡Empezaste tu programa de TAEROBICS con la pierna derecha!

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