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6 razones para practicar Cardio Kickboxing

​¿Buscas constantemente una forma de diversificar tu rutina de ejercicios para que no se vuelva monótona y aburrida, en donde se repitan las rutinas “normales” de ejercicio? Prueba el entrenamiento basado en Cardio Kickboxing y averigua por qué…

Lo cierto es que no todo el mundo quiere invertir horas levantando peso y devolviéndolo al piso, ni tampoco corriendo encima de una máquina caminadora, o andando en una bicicleta estática sin avanzar. Una alternativa por la que puedes optar son las rutinas basadas en artes marciales, ya que son muy divertidas, pero a la vez le presentan un reto a tu cuerpo y mente. Mediante estas rutinas, obtienes la energía y el dinamismo de una sesión de artes marciales, extrayendo el aspecto del combate mano a mano.

TAEROBICS es un programa de ejercicios perteneciente al género de Cardio Kickboxing
TAEROBICS es un programa de ejercicios perteneciente al género de Cardio Kickboxing

1. Es más gentil con tus articulaciones

Anteriormente se pensaba que todo lo relacionado con las artes marciales, se presentaba como un riesgo para las articulaciones. Sin embargo, ya es un hecho que en comparación con actividades como trotar o correr, el Cardio Kickboxing es una actividad de muy bajo impacto. Los participantes usualmente hacen la clase frente a un instructor y siguen sus indicaciones y movimientos. Este instructor puede demostrar una serie de técnicas y permitir que los participantes lo sigan a al ritmo de una música de fondo o a su propio ritmo.

Los movimientos principalmente consisten en puños y patadas. Esto puede ser al aire, o en un escenario de más alta intensidad, puede ser con contacto directo a unos sacos de boxeo u otro tipo de pegadores. No tienes por qué preocuparte; incluso pegando a un saco de boxeo, puedes ir monitoreando y controlando la intensidad del golpe, de manera que no se vuelva peligroso. Adicionalmente, estas rutinas cuentan con ejercicios de calentamiento y estiramiento al comienzo, y unos minutos de enfriamiento al final.

Estiramiento previo a una clase de TAEROBICS
Estiramiento previo a una clase de TAEROBICS.

Si usted tiene alguna lesión o es incapaz de ejecutar ciertos movimientos, el instructor usualmente te dará consejos para adaptar la rutina a tus necesidades. La mayor parte de los instructores están acostumbrados a hacer modificaciones a algunos movimientos, incluso promoverlos durante la clase para que los usuarios con dificultades los imiten. Como el Cardio Kickboxing no tiene nada que ver con combate frente a otros oponentes, puedes obtener una excelente rutina cardiovascular y de tonificación, en un ambiente sin lesiones.

2. Trabajas todo tu cuerpo

Aunque cada persona es diferente, se queman aproximadamente entre 400 y 1000 calorías en una clase de Cardio Kickboxing. A diferencia de otras clases grupales de ejercicios, el Cardio Kickboxing hace que tu cuerpo esté moviéndose todo el tiempo, manteniendo tu ritmo cardíaco elevado durante toda la sesión. Además, ¡el sudor es abundante!

Este tipo de ejercicios trabaja el llamado “core” y pequeños grupos de músculos, para darte un entrenamiento integral. Sentirías sensación de ardor en músculos como los cuádriceps, abductores, glúteos y oblicuos. Como el Cardio Kickboxing hace que continuamente pases el apoyo del peso corporal de un área a la otra, tus abdominales se activarán, trabajando la zona del “core”. Siendo así una excelente manera de quemar grasa, tonificar y tener más masa muscular, todo al mismo tiempo.

Con TAEROBICS se trabaja el cuerpo inferior tanto como el cuerpo superior
Con TAEROBICS se trabaja el cuerpo inferior tanto como el cuerpo superior

3. Es una excelente manera de reducir el estrés.

A veces, no hay nada más terapéutico que dar puños o patadas a algo, incluso si es solo al aire. Los instructores usualmente se enfocan en el alivio natural del estrés que el Cardio Kickboxing suele darte, incentivándote a que actives cada músculo con cada acción. Entre más fuerte ejecutes un puño o entre más alta realices una patada, te sentirás más en control del mundo alrededor tuyo. Puedes sacar esa frustración que se ha acumulado de un mal día en el trabajo o colegio, de una manera dinámica y saludable.

4. Le muestra amor a tu corazón

El incremento de tu ritmo cardíaco es muy bueno para la salud de tu corazón, y el Cardio Kickboxing definitivamente hace esto posible. Hay enormes beneficios comprobados del ejercicio cardiovascular, sin embargo recuerda debes llevar la rutina a tu propio ritmo inicialmente, y pedirle la opinión a un doctor de confianza antes de iniciar esta o cualquier otro tipo rutinas de entrenamiento.

Los ejercicios cardiovasculares hacen que tu corazón trabaje mucho más, y el mejorar la salud del corazón hace que tu sangre fluya a por todo tu cuerpo de una manera más fácil. Cuando el músculo de tu corazón trabaja mejor, tu presión arterial permanece en niveles óptimos. Te darás cuenta que al subir las escaleras ya no te sentirás tan agotado, o al jugar con los niños ya no tendrás que detenerte para tomar un aliento. Si juntas la rutina con una dieta saludable, el ejercicio disminuye el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Esto hace que se reduzca tu chance de sufrir una muerte por enfermedades cardíacas.

Las rutinas de Cardio Kickboxing como el TAEROBICS ayudan a tenr un corazón más sano
Las rutinas de Cardio Kickboxing como el TAEROBICS ayudan a tenr un corazón más sano

5. Te volverás más coordinado

Con el Cardio Kickboxing quizás no te vas a convertir en un ninja, pero definitivamente te ayudará a mejorar los reflejos y la coordinación. Éste estilo de ejercicio hace que actives diferentes partes de tu cuerpo para hacer diferentes movimientos. Por ejemplo, una rutina de Cardio Kickboxing suele incluir actividades como las sentadillas, el pasar el peso de tu cuerpo de un lado a otro, el realizar Uppercuts o rodillazos, y hacer estancadas, entre otros. Y con todos estos diferentes tipos de movimiento, vas a fortalecer tu centro. Al comienzo, algunos de los movimientos o posiciones serán difíciles de ejecutar, pero entre más los repitas, más se volverán algo natural para tu cuerpo.

Esta coordinación mejorada, sumada a un mejoramiento de tu flexiblidad y postura, puede ayudarte durante el transcurso del día, y esto incluye evitar caídas, utilizar los músculos correctos para el quehacer cotidiano como levantar objetos pesados o inclinarse a recoger algo, e incluso el estar sentado durante varias horas.

TAEROBICS es un programa muy fácil de aprender y de seguir
TAEROBICS es un programa muy fácil de aprender y de seguir

6. Aumenta tu autoestima

Probablemente has visto más de un artículo de cómo las artes marciales ayudan a aumentar la confianza y enseñan otros valores, especialmente a niños. Aunque el Cardio Kickboxing no es un arte marcial, ofrece muchos de los mismos beneficios mentales, siendo el más importante el del autoestima.

Para comenzar, mejorar tu condición física y figura puede aumentar la confianza en tí mismo. Muchas personas encuentran que mejora la manera cómo se sienten, incluso si tu apariencia exterior no cambia, pues las endorfinas que se generan después de cada entrenamiento te llena de una sensación de bienestar y felicidad, aumentando con ello la autoestima.

Adicionalmente, aun cuando no estés golpeando con contacto físico, se genera una sensación de empoderamiento al ejecutar los puños y las patadas. Hay muchas personas que no están al tanto de lo fuerte que realmente son, y qué tan fuerte pueden llegar a ser. Descubrir esa faceta de ellos mismos es una especia de llamado de las alturas: empiezas a pensar… “¿qué otras cosas sensacionales podré hacer!?”.

Las sentadillas forman parte del entrenamiento de TAEROBICS
Las sentadillas forman parte del entrenamiento de TAEROBICS

Con el equipo y vestimenta adecuada, puedes empezar una rutina de Cardio Kickbixing de una manera muy fácil. Muchas cadenas de gimnasios ofrecen clases de este estilo, como el Body Combat de Les Mills, el Tae Bo o Fit Combat, entre otros. Hay otros centros más especializados que se dedican únicamente a este tipo de clases, como lo es el caso del programa TAEROBICS en American Taekwondo Center en Barranquilla y Puerto Colombia, o los gimnasios de cadena UFC Gym o Tapout Fitness en EEUU. Incluso puedes trabajar desde tu propio hogar u oficina, pues existen Canales de Youtube como el de TAEROBICS u otros, que ofrecen rutinas a través de streaming de video.

 

Simplemente recuerda, lo importante no es lo que haces, sino ¡que lo hagas!

 

-Adaptado de: Century Martial Arts 

 

 

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Foto Master Henry Abello

¿Quién es Master Henry?

Conoce a nuestro Director y Fundador

Conoce por qué Master Henry es uno de los artistas marciales más reconocidos en América Latina. Lee sobre su gran labor que ha desempeñado incentivando a niños, jóvenes y adultos a adoptar la práctica de artes marciales como una forma de vida…

Cariñosamente llamado por sus alumnos Master Henry, es el maestro fundador y director de las tres sedes de American Taekwondo Center, con su sede principal en Barranquilla, Colombia.

Master Henry comenzó su trayectoria en las artes marciales desde su temprana edad de cuatro años bajo el entrenamiento personal del Gran Maestro Ye Bong Choi en su sede principal de Nueva Jersey, EE.UU. En ese tiempo el joven Henry Abello se destacó como uno de los estudiantes cinturón negro más jóvenes de la academia.

Maestro Henry Abello tomando sus primerar clases con el Gran Maestro Ye Bong Choi en New Jersey, EE.UU.
Maestro Henry Abello tomando sus primerar clases con el Gran Maestro Ye Bong Choi en New Jersey, EE.UU.

Durante su permanencia en Estados Unidos, Henry Abello se destacó también como miembro del equipo de combate full contact de New Jersey durante tres años consecutivos. Fue miembro del primer Equipo de Combate y Demostración Estadounidense contra el equipo de karate de La Unión Soviética en el “Primer Encuentro de Arte Marcialistas”. En su trayectoria competitiva, recaudó más de sesenta trofeos a nivel nacional e internacional, entre los cuales se destacan los de Gran Campeón USA dos años consecutivos, en competencia abierta, el cual incluye todos los estilos de las artes marciales (karate, kung fu, hapkido, tang soo do, taekwondo, etc.).

Hoy en día, se ha convertido en el único representante del Gran Maestro Choi en Colombia. En nuestra primera entrada de blog, 60 años de historia en American Taekwondo Center,  podrás leer más sobre el estrecho vínculo que sostenemos como alumnos de American Taekwondo Center con las artes marciales orientales milenarias a través de la influencia del Gran Maestro Choi y Master Henry.

También te invitamos a leer más sobre Grand Master Ye Bong Choi en nuestra publicación que hicimos de su última visita a Barranquilla en diciembre de 2016: ¿Quién es el Gran Maestro Ye Bong Choi?

Programas que cambian vidas

Desde que deja su tierra natal en busca de sus raíces colombianas, nuestro fundador, Master Henry ha logrado promover la práctica de las artes marciales en miles de personas en todo el mundo a través de dos programas únicos con los cuales se consolidó fuertemente en lo que ahora es la empresa FRANQUICIAS MARCIALES SAS.

Según el maestro, estos dos exitosos programas se constituyen gracias a su trayectoria en artes marciales, a su experiencia en docencia en idiomas durante su llegada a Colombia, y a los conocimientos aprendidos como egresado de Comunicación Social de la Universidad del Norte.

Master Henry en una de sus espectaculares demostraciones de sus habilidades en artes marciales con Grand Master Choi
Master Henry en una de sus espectaculares demostraciones de sus habilidades junto con Grand Master Choi

Uno de los programas es el American Taekwondo System. Este ha influido miles de niños y jóvenes de la comunidad Barranquillera desde que se constituyó hace 18 años. Hoy en día ya cuenta con más de 100 cinturones negro graduados bajo su sistema.  Leer más del American Taekwondo System >>>

El otro programa es Henry Abello’s TAEROBICS®, una metodología basada también en artes marciales. Este programa fue inspirada en la creciente demanda mundial por métodos para el acondicionamiento físico y la pérdida de peso. 

Henry Abello dirigíó y protagonizó dos series de videos que se comercializaron en 18 países a través de televentas.
Henry Abello dirigíó y protagonizó dos series de videos que se comercializaron en 18 países a través de televentas.

Con este segundo programa, Henry ha logrado posicionarse en más de 27 países alrededor del mundo. Esto, gracias a la venta de dos series de DVDs de su propia autoría con las rutinas de TAEROBICS en video.

Años después de este éxito en ventas, y gracias al apoyo brindado por el Ministerio de Tecnologías de Información de Colombia, Henry lanzó al mercado su plataforma virtual www.TAEROBICS.com que contiene las rutinas y que ahora cuenta con usuarios en más de 293 ciudades.  Lee más sobre TAEROBICS >>>

 

“Strong Mind, Harder Training”

– Grand Master YB Choi

…Es una de las frases favoritas del Maestro Henry que recientemente obtuvo el título de Senior Master de la mano del Gran Maestro Choi. Esto fue en su reciente visita a Colombia, cuando le otorgó su VI DAN de Cinturón Negro en el Taekwondo.

Master Henry asegura que sus logros se los debe a la fortaleza mental y física que ha adquirido con la disciplina del taekwondo. También al espíritu indomable que ha forjado en sus más de 38 años de entrenamiento, que lo ha preparado para superar retos que inicialmente parecían inalcanzables.

Hoy su objetivo es el seguir promoviendo la formación integral de seres humanos de todas las edades a través de las artes marciales, por medio de sus programas American Taekwondo System y TAEROBICS.

 

Mira una recopilación de las mejores demostraciones de Master Henry durante sus primeros 10 años en Colombia:

La "Reina del BMX" Mariana Pajón habló de la Conexión Mente y Cuerpo para obtener sus triunfos

La Conexión Mente y Cuerpo

​”En la competencia todo es mental… ganas primero con la cabeza…” dice Mariana Pajón luego de culminar su competencia y hablar de los difíciles obstáculos que sobrellevó para lograr tan espectacular logro en los Juegos Olímpicos.

Con esa frase Mariana Pajón, nos da un valioso consejo que en American Taekwondo Center tratamos de incentivar en los alumnos: la conexión mente y cuerpo. Muchos no saben que Mariana se lesionó en el año 2015 en una final Panamericana. Muchos pensarían que este desafortunado incidente le causaría la victoria que acaba de obtener en Río uno año después, pero todo lo contrario, Mariana logró una vez, más, vencer los obstáculos y salir adelante obteniendo su segunda medalla de oro en los Juegos Olímpicos.

Las pruebas de ascenso a Cinturón Negro son un claro ejemplo de necesitar esa conexión mente y cuerpo que se requiere para superar difíciles pruebas físicas
Para las pruebas de ascenso a Cinturón Negro en American Taekwondo se requiere una fuerte conexión mental para superar difíciles pruebas físicas

Y es que, tanto en el BMX, como en las artes marciales, como en cualquier otra actividad ya sea deportiva o cualquier aspecto de la vida, los seres humanos no logramos lo que nos proponemos si no hay una fuerte conexión entre lo que pensamos y lo que hacemos. Hemos escuchado incontables veces cómo la mente lo puede todo… cómo el poder de la mente es capaz de hacer lo inimaginable.

Desde muy jóvenes enseñamos a los alumnos a concentrarse en conectar mente y cuerpo
Desde muy jóvenes enseñamos a los alumnos a concentrarse en conectar mente y cuerpo.

Si aterrizamos esto a un contexto más sencillo, esta “magia” de la conexión mente y cuerpo la podemos vivir día a día en las sesiones de American Taekwondo System o de TAEROBICS. Un claro ejemplo es dejarse vencer por las excusas… “estoy cansado, voy a parar”; o “hoy tengo pereza, no iré a clase” o “voy a ahorrar las energías para el final de la clase” son todos pensamientos que suelen tener personas que carecen de esta conexión.

Si seguimos el consejo de Mariana y primero “ganamos con la cabeza”, la actitud día a día en nuestras sesiones cambiaría por completo: “hoy tengo pereza, pero iré a de todos modos y haré mi mejor esfuerzo”, o “estoy cansado, voy a contar o voy a hacer “KIA” más duro para poder terminar sin detenerme”, o “le voy a dar todo lo que tengo desde el principio hasta el fin”, son todas actitudes ganadoras.

El Rompimiento de Tablas es una de las pruebas que hacen los alumnos avanzados de American Taekwondo Center
El Rompimiento de Tablas es una de las pruebas que hacen los alumnos avanzados de American Taekwondo Center.

En nuestras próximas entradas te daremos consejos de cómo ser y actuar como un ganador y lograr ese hábito de los campeones de estar siempre enfocados en su meta. Por el momento, ya sabemos lo más importante, y Mariana nos lo recuerda con su espectacular triunfo en los Juegos: todo empieza con la mente 😉

TAEROBICS: Recomendaciones para Principiantes

Debido a la actividad física que implica la práctica de ejercicios tipo Cardio Kickboxing o Fitness Kickboxing, como lo es el TAEROBICS, es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones y precauciones antes de dar inicio al programa Henry Abello’s TAEROBICS® en American Taekwondo Center Barranquilla.

Clase de TAEROBICS Cardio los sábados a las 7:00 AM y 8:00 AM

A continuación te damos las principales recomendaciones del creador de TAEROBICS, Henry Abello:

1. Llega temprano a las sesiones. Nunca te saltes el calentamiento o el estiramiento, ya que ambos son esenciales para preparar los músculos para la rutina y prevenir lesiones. Si llegas tarde, debes calentar y estirar por tu propia cuenta antes de unirte al resto del grupo.

2. Si eres principiante, es recomendable ubicarte en un puesto centrado dentro del salón. Procura no ir en la primera fila, ya que de esta manera se te dificultará seguir los movimientos; ni en los extremos del salón, ya que es más difícil que el instructor acceda a donde estás para corregir tu técnica.

3. Si eres principiante, has sufrido de alguna lesión en el pasado o si te sientes [email protected] durante las rutinas, es importante saber cómo modificar los ejercicios. Puedes preguntar al instructor cómo modificar los movimientos antes y/o durante las sesiones. Un ejemplo de modificación es realizar los movimientos sin impacto (sin saltar).

4. No extiendas por completo los brazos y las piernas al ejecutar las patadas y los puños durante las sesiones, ya que esto puede gradualmente generar lesiones. No es necesario pegar duro, ya que esta es una rutina sin contacto físico. Concéntrate mejor en la técnica y en la contracción muscular.

5. Durante la sesión, procura no mirar al piso o a los lados cuando haces rotaciones. Recomendamos que mantengas tu mirada fija en el espejo, en el instructor o en las personas que se encuentran en primera fila, que generalmente son las más avanzadas a nivel técnico.

6. Si eres principiante, y es tu primera vez en la clase de Tae-Bandas es preferible que escojas unas bandas suaves. Puedes pedir al instructor que te oriente o tú mismo probar las elasticidades y escoger la que tenga menos resistencia.

7. Si eres principiante y deseas obtener las Cardio-Pesas, recomendamos hacerlo una vez sientas que puedes finalizar una rutina completa de TAEROBICS. Sugerimos que adquieras primero las de 500 gramos (0.5 Kg) e ir ascendiendo en el peso cuando ya te sientas cómodo con las que tienes actualmente.

En American Taekwondo Center menajamos tres tipos de Cardio-Pesas: de 0.5, 0.75 y de 1.0 Kg.
En American Taekwondo Center menajamos tres tipos de Cardio-Pesas: de 0.5, 0.75 y de 1.0 Kg.

8. No excederse en la intensidad con la que realizas el ejercicio. Para obtener resultados no es necesario que sobrepases tu capacidad física. Si te siente muy cansado/a disminuye la fuerza e intensidad de los movimientos.

9. Evita detenerte por completo durante la ejecución de las rutinas. Si te sientes [email protected] durante TAEROBICS, modifique los movimientos para disminuir la intensidad, o marcha en el puesto hasta sentirte [email protected]

10. Si te detienes por completo en la mitad de la sesión, recomendamos que al retomar, reinicies el ejercicio despacio y aumentes la intensidad gradualmente; dejando así que tus músculos y sistema cardiovascular se adapten nuevamente al nivel de esfuerzo.

11. Si sientes dolor muscular al día siguiente de la rutina, recuerda: volverse más fuerte y estar en forma casi siempre incluirá algún tipo de dolor muscular. Para minimizar molestias, sin embargo, procura siempre realizar el calentamiento y estiramiento al inicio y el “cool-down” o enfiramiento al final de las sesiones de TAEROBICS.

12. Aunque algunos expertos recomiendan ejercitarse en ayunas para incrementar la pérdida de grasa, no es recomendable hacerlo si apenas comienzas con las rutinas de TAEROBICS. Tampoco te ejercites poco después de comer. Se recomienda ingerir un alimento ligero una hora antes de iniciar la rutina.

13. Tomar mucha agua. Es importante mantenerse [email protected] antes, durante y después de ésta o cualquier otra actividad física.

14. Recuerda que TAEROBICS es basado en las artes marciales. Por eso, escucha atentamente las indicaciones del instructor antes, durante y después de las rutinas. Esto es necesario para lograr la técnica adecuada. Puedes ayudarte con el espejo para corregir tu postura y tus movimientos mientras realizas los ejercicios.

También recomendamos ingresar a www.TAEROBICS.com o a nuestro canal de YouTube y ver nuestros videos en la sección “Instruccional” para perfeccionar la técnica de TAEROBICS, o adquirir el Kit de TAEROBICS de DVDs en donde también puedes visualizar estos videos. El Kit lo puedes conseguir a la venta en recepción o a través de nuestro distribuidor autorizado, Linio Colombia.

En TAEROBICS.com podrás encontrar cientos de minutos de video-tutoriales para que aprendas la técnica de TAEROBICS.
En TAEROBICS.com podrás encontrar cientos de minutos de video-tutoriales para que aprendas la técnica de TAEROBICS.

15. No termines tu rutina de ejercicios sin antes haber disminuido gradualmente tu ritmo cardíaco y hacer estiramiento. Si por alguna razón te sales más temprano de la clase, procura hacer esto por tu propia cuenta.

16. Mantener una alimentación balanceada. Es importante ingerir la cantidad apropiada de nutrientes que tu cuerpo necesita para desempeñar actividades físicas.

17. Utiliza siempre zapatos y ropa deportiva apropiados. Recomendamos zapatos deportivos con suela lisa y ropa cómoda con la que pueda alzar las piernas. Muchos también prefieren hacerlo sin zapatos. Es cuestión de gustos :)

18. En caso de una emergencia, ten en cuenta que American Taekwondo Center (Sede Bahía) cuenta con el servicio de Área Protegida con Atención Médica Inmediata (AMI). Recomendamos sin embargo mantener siempre tus datos de contacto, entidad aseguradora y contacto en caso de emergencia actualizados en nuestra base de datos.

19. Es importante suspender la sesión de ejercicios de inmediato si sientes mareos, dolor de cabeza o molestias inusuales en la respiración, músculos, articulaciones, espalda o tórax. Consulta a tu médico de confianza sobre esta situación.

20. Consulta con tu médico de confianza si presentas desmayos, fatigas o insomnio durante el día. En American Taekwondo Center (Sede Bahía) contamos también con un especialista por disponibilidad que podrá atenderlo mediante una programación de cita médica.

21. Si eres una mujer en embarazo o te encuentra en etapa de posparto, no inicies tu entrenamiento sin antes tener la autorización de tu médico especialista.

22. Si has sufrido de fracturas, esguinces o desgarros anteriormente, consulta con tu médico antes de iniciar este tipo de ejercicios, y pregúntale qué movimientos y estiramientos debes evitar al desarrollarlo.

23. Si no ves resultados inmediatos, no te desanimes. La velocidad de los resultados obtenidos varía de acuerdo a cada persona. Es importante programarte para asistir a tus clases y evitar faltar a las rutinas. Si te vas de viaje, recomendamos adquirir un plan para practicar TAEROBICS en línea de manera remota ingresando a www.TAEROBICS.com o adquiriendo el Kit de TAEROBICS de DVDs para seguir haciendo tus rutinas por medio de los videos.

Accede a www.TAEROBICS.com para practicar TAEROBICS de manera remota desde su celular, computador persona, SmartTV o Tablet.
Accede a www.TAEROBICS.com para practicar TAEROBICS de manera remota desde su celular, computador persona, SmartTV o Tablet.

24. Para optimizar resultados, recomendamos complementar la actividad física con buenos hábitos alimenticios (disminuir el consumo de grasas, harinas refinadas, embutidos, azúcar ect.). Si necesitas más orientación puedes ingresar a nuestro Blog en www.TAEROBICS.com para más información o escribirnos un correo y con gusto te orientamos en lo posible. Igualmente, recomendamos para una ayuda más personalizada, remitirse a un nutricionista o dietista que pueda orientarte más acertadamente de acuerdo a sus características específicas.

Si leíste todas estas recomendaciones, te felicitamos… ¡Empezaste tu programa de TAEROBICS con la pierna derecha!

Sobre la Hidratación y las Bebidas Hidratantes…

Alumnos de ATC hidratándose durante su Examen de Cinturones
Alumnos de ATC hidratándose durante su Examen de Cinturones

Los seres humanos somos en mayor proporción  agua. Esto quiere decir que la necesitamos hidratarnos para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima, en especial para los que practicamos actividades físicas como American Taekwondo o TAEROBICS.

El líquido dentro de nuestro cuerpo se distribuye en dos compartimientos: en líquido intracelular (líquido en la célula) y líquido extracelular (agua en la sangre). Este líquido se pierde a través de la piel (sudor), la respiración y la orina, y en general cuando hacemos cualquier tipo de actividad, desde trabajar en una oficina, hasta las actividades físicas que realizamos para ejercitarnos.

Nuestro cuerpo cuenta con estos líquidos para su correcto funcionamiento y la pérdida del mismo se presenta a lo largo del día, incluso con acciones tan sencillas como el habla. Igualmente, con la deshidratación a lo largo del día también se pierden sales minerales que se encuentran en nuestra sangre como el sodio y el potasio (electrolitos) y que ayudan a la correcta articulación de los músculos, ya que los hidrata y oxigena por medio de la sangre.

Por lo anterior, es importante mantener una buena hidratación a lo largo del día, pero en especial al momento de hacer una actividad física, ya que no solo perdemos agua, sino también todas estas sales minerales que debemos recuperar rápidamente si queremos que nuestro cuerpo siga funcionando de una manera eficiente. El no hidratarse correctamente al terminar nuestro entrenamiento puede conllevar a ciertas dificultades. La forma más común del músculo para avisarnos que se encuentra deshidratado o fatigado son los calambres.

Como el agua sola no suple la pérdida de electrolitos luego de una sudorosa sesión de entrenamiento, muchos expertos en hidratación deportiva sugieren que ingieras alimentos ricos en sodio  y en potasio, como el guineo, después de la actividad física. Otra alternativa es consumir una bebida hidratante (Gatorade, Powerade, Active, Squash, etc.).

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Alumnos de ATC hidratándose durante el Wxamen de Cinturones

¿Las bebidas hidratantes son peligrosas para menores de edad?

En el caso de los menores de edad, aunque el funcionamiento del metabolismo de los niños es diferente al de los adultos,  estudios han demostrado que estas bebidas no representan un riesgo para su salud. La recomendación por parte de nuestros instructores, luego de asistir a una charla sobre Hidratación Deportiva cortesía del Country Club de Barranquilla, es que pueden beber de 300 a 400 ml luego de su práctica, para compensar la pérdida de electrolitos que sufrieron durante su clase de American Taekwondo.

¿Debemos hidratarnos durante el entrenamiento?

Durante la práctica de la actividad física la bebida hidratante mantendrá nuestro volumen sanguíneo estable y por ende el rendimiento físico aumentará.

 

Redacción: Mr. Samir García (Instructor de ATC)

 

Practica TAEROBICS “Lo más en Menos”

Mantenerse en forma o logar el cuerpo de sus sueños es posible con solo practicar una disciplina: TAEROBICS. “Sin necesidad de rigurosas dietas y ejercicios se logra una estupenda figura”, explica Henry Abello, creador de la técnica.

Clase de TAEROBICS en American Taekwondo Center Barranquilla
TAEROBICS es un programa de ejercicios creado en Colombia que mezcla artes marciales con música.

El TAEROBICS es una combinación que utiliza las bases de las artes marciales. Las patadas del taekwondo, los puños y rodillazos del thai boxing y el estiramiento del yoga son los elementos que incluye la disciplina. Lo acompaña la música de aeróbicos  para darle ritmo a los ejercicios.

Henry Abello dice que “este sistema está diseñado principalmente para el público latino y es muy fácil de aprender porque no incluye las complejas coreografías de una clase de aeróbicos tradicionales”.

Especialmente para trabajar las áreas del cuerpo más difíciles de moldear, los beneficios del TAEROBICS se encuentran también relacionados con la salud. Ayuda  al circulación, controla el peso, la mente y el estrés. Además de que quema grasas, endurece y moldea el cuerpo.

Una vez la persona se decide a realizar los ejercicios que propone el TAEROBICS, el instructor debe crearle una rutina basada en su estado físico y en su salud. Los principiantes pueden trabajar de 2 a 4 sesiones a la semana, mientras que los avanzados de 5 a 6 veces a la semana sin que le genere un desgaste físico, ya que la rutina de ejercicios es integral.

“El TAEROBICS trabaja básicamente en cinco posiciones básicas, cinco puños y patadas y con ellas se realizan las combinaciones suficientes para adecuar partes especificas del cuerpo”, acota Henry Abello.

TAEROBICS en American Taekwondo Center Barranquilla
TAEROBICS en American Taekwondo Center Barranquilla

Con esto, se puede decir que el TAEROBICS se divide en cincos modalidades:

-Intervalos: Es especial para quemar calorías y al mismo tiempo para moldear el cuerpo con ejercicios intermedios de tonificación. Es recomendable para estudiantes intermedios y avanzados.

-Tonificación: Parecido al intervalos, pero con énfasis a tonificar los músculos ya  la vez quema grasa con ejercicios intermedios de cardio. Recomendable para todos los niveles.

-Tensión: Esta clase es especial para endurecer y moldear todos los músculos del cuerpo por medio del sistema tensión dinámica y al mismo tiempo trabaja el sistema cardiovascular. Recomendable para todos los niveles.

-Cardio: Contiene las combinaciones especiales del TAEROBICS para ejercitar el sistema cardiovascular y quemar grasas. Recomendable para estudiantes avanzados.

Henry Abello también incluye dentro de su rutina el TAE-BANDAS. Consiste en realizar el TAEROBICS con bandas elásticas que ejercen resistencia al momento en el que lanza un puño o una patada.

El TAEROBICS se practica correctamente con ropa que se mueva con el cuerpo: lycra, camiseta y tenis con cámara de aire.

Henry Abello es considerado uno de los pioneros del género de ejercicio Cardio Kickboxing o Fitness Kickboxing en Colombia. A comienzos del año 2000 comenzó a promocionar el TAEROBICS, un sistema creado y registrado por él que respalda sus años de experiencia en las artes marciales.

Adaptado de: Revista Miércoles de El Heraldo